Zadbaj o zdrowe oczy przed ekranem monitora.

Każdy z Nas spędza mniej lub więcej czasu przy monitorach, laptopach, telewizji czy też z oczami skierowanymi w smartphone. Choć technologia jest przydatna i potrzeba. To jedna bywa zgubna i bardzo często ma zły wpływ na nasze zdrowie, jeśli jej nie ograniczymy.
Tak zwane „blue light” ( niebieskie światło ). Choć dzięki słońcu, które także je wytwarza. Nie ma aż takiego „złego” wpływu jak wszelkiego rodzaju ekrany w nadmiarze.
Jak wiemy, pewnych rzeczy nie jesteśmy wykluczyć z naszego życia. W pracy, w domu, relaksując się czy odpoczywając. Są z nami dosłownie każdego dnia.

Co za tym idzie, mają zły wpływ na zdrowie naszych oczu.

Jak można samemu zdiagnozować, czy Nas to dotyczy? Jakie są objawy złego światła na nasze zdrowie?

Oprócz naturalnych źródeł światła niebieskie światło emitowane jest również przez urządzenia cyfrowe, takie jak laptop, smartfon, tablet i telewizor. Chociaż regularne korzystanie z tych urządzeń może wydawać się całkowicie nieszkodliwe, ciągła ekspozycja na niebieskie światło w czasie może mieć poważny wpływ na zdrowie.

Najczęstsze skutki uboczne nadmiernej ekspozycji na niebieskie światło to niewyraźne widzenie, suchość lub łzawienie oczu oraz zmęczenie w ciągu dnia. Inne objawy, których początkowo możesz nie kojarzyć z niebieskim światłem, to bezsenność, niezdolność do koncentracji, a nawet problemy ze zdrowiem psychicznym. Prawda jest taka, że zbyt dużo niebieskiego światła może uniemożliwić zasypianie lub zasypianie w nocy i może wpływać na jakość snu.

Objawy cyfrowego zmęczenia oczu

• Cyfrowe zmęczenie oczu powoduje suchość oczu, zmęczenie, bóle głowy i niewyraźne widzenie.
• Z cyfrowym zmęczeniem oczu wiąże się również ból szyi i ramion.
• Cyfrowe zmęczenie oczu zaczyna się z powodu poruszania się między patrzeniem na ekran a patrzeniem na inne przedmioty – otoczenie, czytanie gazety przy biurku w pracy lub rozmowę z kimś.
• Skupianie się i ponowne skupianie powoduje zmęczenie mięśni oczu.
• Dodatkowo odblaski, kontrast i migotanie ekranu przyczyniają się do zmęczenia oczu wraz z emisją niebieskiego światła.
• Najważniejszym powodem, dla którego doświadczamy cyfrowego zmęczenia oczu, jest to, że ekrany są zbyt blisko naszych oczu.
• Często mamy urządzenia w odległości dwóch stóp od naszych oczu.
• Powoduje to, że mięśnie oka i rogówka dostosowują się, aby skupić światło na tę odległość.
• Ale nasze oczy są zrelaksowane, gdy patrzymy na dalekie odległości, a nie z bliska.

Tym samym im więcej czasu spędzamy przy urządzeniach, tym bardziej nasze mięśnie pracują ciężko bez przerw. Niektórzy twierdzą, że długotrwałe skutki mogą również powodować zwyrodnienie plamki żółtej.

Jak okulary komputerowe mogą mi pomóc?

Okulary do pracy przy komputerze mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu, zmniejszając w ten sposób możliwość wystąpienia wyżej wymienionych problemów zdrowotnych.

Okulary do niebieskiego światła są wykonane ze specjalnych soczewek, które odfiltrowują niebieskie światło i zapobiegają jego dotarciu do oka. Soczewki te zawierają również powłokę antyrefleksyjną, która pomaga zredukować odblaski na ekranie. Zwiększają również kontrast na ekranie, ułatwiając oczom interpretację obrazów bez wysiłku.

Kiedy nosić „niebieskie” okulary?

Ogólnie rzecz biorąc, niebieskie okulary można nosić przez cały dzień. Te specjalne okulary mają na celu zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło. Oznacza to, że za każdym razem, gdy jesteś narażony na działanie niebieskiego światła przez dłuższy czas, powinieneś nosić okulary z niebieskim światłem.

Pomyśl: praca na laptopie, oglądanie filmu, czytanie na tablecie, przeglądanie telefonu, a nawet granie w gry wideo to zawsze momenty, w których chciałbyś nosić okulary z niebieskim światłem.

Oto najkorzystniejsze momenty, w których należy nosić okulary z niebieskim światłem:

1. Podczas pracy na komputerze

Przeciętny dorosły spędza co najmniej 4 godziny dziennie przy komputerze lub laptopie. Niektórzy pracownicy, cyfrowi nomadzi, osoby pracujące zdalnie, a nawet studenci uczęszczający na zajęcia online spędzają blisko 8 godzin dziennie wpatrując się w ekrany swoich komputerów.

Wpatrywanie się w ekran komputera przez tak długi czas może prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu, bólów głowy, a nawet może wpływać na sen.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której spędzasz długie godziny pracując przy komputerze, możesz rozważyć noszenie okularów z niebieskim światłem podczas pracy lub nauki.

2. Podczas korzystania ze smartfona lub tabletu

Spójrzmy prawdzie w oczy. Po długich dniach spędzonych przed ekranem komputera często następują długie godziny przewijania telefonu.

Nawet jeśli robisz sobie przerwę w pracy, najprawdopodobniej bierzesz telefon i sprawdzasz media społecznościowe, oglądasz krótki film lub odpowiadasz na wiadomości.

Smartfony, tablety i wszystkie inne podręczne urządzenia cyfrowe przyczyniają się do narażenia na niebieskie światło (lub raczej prześwietlenia). Z tego powodu zalecamy trzymanie okularów podczas przewijania.

3. Podczas oglądania filmu lub grania w gry wideo

Niebieskie światło emitują nie tylko komputery i smartfony. Kiedy zdecydujesz się zrelaksować przy filmie przed snem – zgadłeś – nadal jesteś narażony na działanie niebieskiego światła. Aby zminimalizować ekspozycję, podczas oglądania filmu lub programu noś okulary z niebieskim światłem.

To samo dotyczy grania w gry wideo. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale godziny mijają szybko, gdy grasz w gry wideo, co oznacza większą niechcianą ekspozycję na niebieskie światło. Wskazówka dla profesjonalistów: trzymaj okulary z niebieskim światłem, aby chronić oczy podczas gry.

4. Wewnątrz i na zewnątrz

Jak wspomniano wcześniej, niebieskie światło jest wszędzie wokół nas. Oznacza to, że można go znaleźć zarówno w pomieszczeniach (jak światła LED), jak i na zewnątrz (naturalne światło słoneczne). Z tego powodu korzystne może być noszenie okularów z niebieskim światłem, nawet gdy nie patrzysz na ekran. Zanim więc wyjdziesz na zewnątrz, koniecznie weź okulary blokujące niebieskie światło!

Ważne jest, aby pamiętać, że okulary z niebieskim światłem nie powinny całkowicie blokować całego niebieskiego światła. Twoje okulary powinny przepuszczać odpowiednią ilość niebieskiego światła przez soczewki, ponieważ jest to konieczne do utrzymania zdrowego cyklu snu i czuwania.

Czy okulary do niebieskiego światła pomagają w zasypianiu?

Ze względu na stosowanie sztucznego oświetlenia, nadmiar czasu spędzanego przed ekranem i stałe połączenie ze światem cyfrowym, zarówno dorośli, jak i dzieci doświadczają nasilonych problemów ze snem. Oprócz wprowadzania zmian w stylu życia, wiele osób decyduje się na noszenie okularów z niebieskim światłem. Okulary do niebieskiego światła zapewniają łatwe do wdrożenia rozwiązanie zmniejszające ekspozycję na niebieskie światło.

Fale niebieskiego światła są emitowane ze słońca, a także z urządzeń cyfrowych. Nasze ciała faktycznie potrzebują niewielkiej ilości niebieskiego światła do prawidłowego funkcjonowania. Jednak zbyt dużo niebieskiego światła (ze słońca lub z laptopa) hamuje produkcję melatoniny, naturalnego hormonu organizmu, który powoduje uczucie zmęczenia. Kiedy twoje ciało przestaje wytwarzać wystarczającą ilość melatoniny, ilość i jakość snu, który otrzymujesz, drastycznie się zmniejszają.

I tu właśnie pojawiają się okulary z niebieskim światłem.

Okulary do niebieskiego światła są wykonane ze specjalnie zaprojektowanych soczewek, które odfiltrowują niebieskie światło, zanim dotrze do twoich oczu. Zasadniczo działają one jako ochrona, aby upewnić się, że twoje ciało nie jest prześwietlone niebieskim światłem. Wspaniałe w okularach z niebieskim światłem jest to, że można je łatwo wdrożyć w rutynę. Zamiast dostosowywać styl życia, na przykład kłaść się wcześniej spać lub spędzać mniej czasu przed komputerem, możesz robić rzeczy tak, jak zwykle – ale w okularach z niebieskim światłem.

Możesz nosić niebieskie okulary podczas pracy, oglądania telewizji, grania w gry wideo, a nawet podczas jazdy. Przeznaczone są do noszenia w dzień iw nocy, dzięki czemu Twoje oczy mogą być chronione przez cały czas. Podczas gdy badania wciąż trwają, tysiące ludzi przysięga, że okulary z niebieskim światłem w końcu zapewniają im sen, którego tak bardzo brakowało! Twierdzą, że śpią lepiej, a także szybciej zasypiają, gdy kładą się w nocy.

Spędzasz zbyt dużo czasu przed ekranem? Masz te objawy?:

• Zmęczenie oczu i problemy ze wzrokiem – Cyfrowe zmęczenie oczu jest jednym ze szkodliwych skutków zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem. Jest to połączenie problemów związanych z oczami pojawiających się po dłuższym korzystaniu z ekranu. Wiele osób zgłasza dyskomfort oczu i problemy ze wzrokiem podczas siedzenia przed ekranami cyfrowymi przez dłuższy czas.
• Brak snu – Zbyt długi czas spędzany przed ekranem w nocy może sprawić, że Twój mózg będzie myślał, że wciąż jest dzień. Prowadzi to do tego, że twój mózg hamuje produkcję melatoniny i jest równoznaczny z trudnościami z zasypianiem, nawet jeśli czujesz się zmęczony. Co więcej, nie tylko możesz mieć problemy z zasypianiem, ale także możesz mieć trudności z utrzymaniem snu. W rezultacie ludzie śpią w sumie mniej godzin.
• Cyberchoroba – Innym zaskakującym skutkiem zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem jest cyfrowa choroba lokomocyjna lub, jak to niektórzy nazywają, cyberchoroba. Ludzie mogą opisywać cyberchorobę jako uczucie „wyłączenia” po dłuższym przewijaniu lub korzystaniu z komputera. Ludzie zgłaszają odczuwanie uczuć podobnych do choroby lokomocyjnej, nudności i zawrotów głowy. Na przykład, kiedy jesteś na łodzi, twoje ciało wydaje się, że się porusza, ale twoje oczy mówią ci, że siedzisz w pokoju, więc czujesz się chory. Cyfrowa choroba lokomocyjna występuje, ponieważ dzieje się odwrotnie: Twoje oczy rozpoznają ruch, na przykład szybkie przewijanie ekranu, ale twoje ciało pozostaje nieruchome.
• Szyja tekstowa – Kolejnym, niezwykłym skutkiem zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem jest syndrom zwany „Szyja tekstowa„. Tekstowa szyja to termin ukuty przez amerykańskiego kręgarza, dr DL Fishmana, który opisuje powtarzające się urazy i dyskomfort szyi, które wynikają z nadmiernego używania urządzeń ręcznych przez dłuższy czas. Jest również znany jako postawa Turtle Neck lub zespół przedniej głowy.
  • Objawy szyi tekstowej mogą obejmować:
    • Sztywność karku: ból podczas poruszania szyją, zwykle obecny przy próbie poruszenia szyją po długim czasie przed ekranem
    • Ból: zlokalizowany w jednym miejscu lub rozlany na danym obszarze, zwykle w dolnej części szyi; opisywane jako tępe, w skrajnych przypadkach ostre lub kłujące
    • Promieniujący ból: promieniowanie bólu do ramion i ramion
    • Osłabienie mięśni: mięśnie barków, takie jak czworoboczny, równoległoboczny i rotatory zewnętrzne ramion, są często słabe
    • Ból głowy: napięcie mięśni podpotylicznych może prowadzić do napięciowych bólów głowy.
  • Jeśli chodzi o szyję tekstową, kluczem jest zapobieganie.
    • Unikaj zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem i rób częste przerwy.
    • Zminimalizuj czas długotrwałych pozycji statycznych.
    • Ustaw ekran w taki sposób, aby zmniejszyć obciążenie zarówno głowy/szyi, jak i kończyn górnych.
    • Unikaj powtarzających się ruchów, takich jak długotrwałe pisanie, przesuwanie lub przewijanie.
    • Zmień ręce – nie trzymaj dużych ani ciężkich urządzeń w jednej ręce przez dłuższy czas.

Rób wiele krótkich przerw od ekranów, zamknij oczy, wykonuj krótki trening podczas przerwy w pracy, noś okulary z niebieskim światłem i wreszcie spróbuj ograniczyć czas przed ekranem. Wszystkie te kroki są kluczowe w zapobieganiu szkodliwym skutkom zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem, ale także pomagają zachować spokój ducha, który jest tak ważny dla wszystkich codziennych zadań.

Czy okulary do niebieskiego światła pomagają przy bólach głowy?

Jeśli chodzi o bóle głowy, wielu lekarzy twierdzi, że niebieskie światło nie jest przyczyną bólów głowy. W przeciwieństwie do światła ultrafioletowego nie ma wystarczających dowodów na to, że światło niebieskie może fizycznie uszkodzić struktury, komórki lub fizjologię oczu.

Przyczyną bólów głowy jest odruchowe napięcie mięśnia okrężnego (mięsień zamykający oko). Jest to częsta przyczyna zmęczenia oczu i może prowadzić do bólów głowy. Problem zwykle nie jest związany z ekspozycją na niebieskie światło, ale ma związek z nadużywaniem ekranów cyfrowych.

• Zasada 20-20-20: Co 20 minut patrz przez 20 sekund na odległość 20 stóp. Rób przerwy w ciągłym korzystaniu z ekranu i rozważ trzymanie kropli do oczu blisko miejsca pracy, aby odświeżyć i nawilżyć oczy, gdy wyschną.
• Popraw swoje otoczenie: Zoptymalizuj powietrze i oświetlenie w swoim pokoju. Bardzo suche pomieszczenia lub miejsca, w których klimatyzacja lub grzejnik dmuchają na twarz, mogą powodować parowanie wilgoci w oczach, co prowadzi do wysuszenia i zmęczenia oczu.
• Sprawdź oświetlenie: Praca w jasnym świetle fluorescencyjnym lub w otoczeniu z odbitym światłem wokół miejsca pracy zwiększa zmęczenie oczu, zwłaszcza u osób predysponowanych do migreny.

Jeśli masz już okulary z niebieskim światłem, nie musisz się martwić. Nie są cudownym lekarstwem na bóle głowy, ale są obszary, w których okulary blokujące niebieskie światło mogą ci pomóc.

Chociaż okulary z niebieskim światłem nie zapobiegną bezpośrednio bólom głowy, mogą poprawić sen — a wystarczająca ilość snu może sprawić, że bóle głowy będą rzadsze.

GMG-performance – PERFORMER